さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~

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スポーツの現場において免疫力を高める体調管理の仕方〜お風呂編〜その②

こんにちは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。

前回はスポーツの現場においての入浴のお話でした。
覚えていただいていますでしょうか?

「前回のってどんな内容?」と思われましたら、こちらを御覧ください。
http://bit.ly/3skagEU

では、前回の続きです。

それでは睡眠時間が短くなると何が駄目なんでしょうか。
睡眠の構造と役割について触れていってみましょう。

眠っている間のことは、誰もがほとんど覚えていませんよね。
よって睡眠の研究はこれまでにも多くされてきましたが、困難なものでもありました。

それが20世紀になって「脳波」が発見され、脳の働きを測定できるようになりました。

これにより研究が一氣に進みました。

脳波の形から、睡眠中には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」という異なる状態が交互に
現れることがわかりました。
レム睡眠は脳の多くの部分を占めている大脳皮質の活動が低下している状態です。

「脳を休ませる睡眠」と考えられていて、この間に、起きている間に得た情報の中から
不要なものを(怖かったことや、不愉快だったことなど)を緩和したり、消去したりもします。

一方ノンレム睡眠中には、起きて言う間に傷ついた身体のメンテナンスをしています。

傷ついた細胞の修復や疲労回復がなされ、またこの間に成長ホルモンも多く分泌されます。
眠り始めて最初に迎える深い睡眠時に「成長ホルモン」がの分泌量が一番多いということも
わかっています。

この成長ホルモンは、小児期に置いて身長を伸ばすためには必要不可欠なものであり、
健康な体を作る意味でも重要な役割であり、健康な身体を作る意味でも重要となります。

睡眠中に分泌されるホルモンは、成長ホルモン以外にもいくつかありますが、
その中で最近注目を集めているのが「メラトニン」です。

メラトニンとは免疫力アップや老化防止に有効で、抗酸化物質でもあります。
そのため激しい運動をするアスリートにとって大切なホルモンであるとも言われています。

メラトニンには生体リズムの調節作用と性腺抑制作用があり、児童期に多量に
分泌されることがわかっています。

第二次成長の時期になりますと男子は筋肉が発達し、女子は脂肪がついて乳房が発達するなどの
変化が表れてきます。

これらは、性腺から分泌される性ホルモンによるものですが、メラトニンが、
この性ホルモンの分泌を適度に抑えて調整してくれるものになります。

睡眠時間が子供の成長にとって大切であることが理解していだけたかなと思います。

まさに「寝る子は育つ」です。

では、どのくらいの睡眠時間を確保するのがいいのでしょうか。

理想とされている時間は「小学校低学年で10時間、高学年で9時間」と言われています。
低学年なら20時30分には布団に入って6時に起きれば10時間の睡眠が取れます。
高学年は22時に寝て7時に起きればこれで9時間の睡眠時間が確保できます。

現時点で睡眠時間が6〜7時間の子供が、急に10時間にするのは難しいかなと思いますが、
徐々に睡眠時間を長くしていくようにしてみてください。

また良質の睡眠を得るためには、環境も大切となります。

環境とは、寝室の明るさ(暗さ)や、布団の中の状態(温度や湿度)のことを言います。

子供が快適に睡眠が取れるように考えてあげてください。

それに加えて睡眠と入浴は密接が関係がありますので、是非「入浴編」も
参考にしていただければと思います。

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2月25日(木) 9:00〜13:30、17:15〜21:00
2月26日(金) 休診日
2月27日(土) 9:15〜13:30
2月28日(日) 9:00〜17:30
3月1日(月) 9:15〜18:30
3月2日(火) 休診日
3月3日(水) 9:15〜12:15、18:30〜21:00

当日予約の場合は必ず075-604-3838までお電話ください。
よろしくお願いします。

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